50 tudatos jelenlét gyakorlat, amely segít a stresszkezelésben, az érzelemszabályozásban, a rágódás, agyalás leállításában, a tudatosság és az önismeret fejlesztésében és a mindennapi belső béke megteremtésében.

Sokat kalandoznak el a gondolataid a múlt történésein, vagy aggódsz a jövő miatt, és keveset vagy a jelenben? Akár a stressz, a mindennapi nehézségek hatékony kezelésére keresel módokat, akár csak ki szeretnél próbálni egyszerű mindfulness gyakorlatokat, hogy jobban élvezd a jelen pillanatot, hogy növeld a tudatosságodat és az önismeretedet, ezek a kártyák segíthetnek neked.

50 kártya – 50 gyakorlat a mindennapi élethez

A kártyákon lévő gyakorlatok segítenek:

a stresszkezelésben,

az érzelemszabályozásban,

a rágódás, agyalás leállításában,

a tudatosság és az önismeret fejlesztésében,

és a mindennapi belső béke megteremtésében.

A mindfulness kártyák Ruth Baer és kollégái által kidolgozott mindfulness öt aspektusára épülnek, amelyek a tudatos jelenlét különböző területeit fedik le:

Tudatos cselekvés:

Megéljük, amit csinálunk ahelyett, hogy fejben máshová kalandoznánk.

Leírás:

A tapasztalatok objektív leírása arról szól, hogyan címkézzük fel tapasztalatainkat, és hogyan fejezzük ki azokat szavakkal önmagunk és mások számára.

Megfigyelés:

A megfigyelés az érzékszervi tudatosságunk használatának módjait foglalja magában: hogyan látjuk, érezzük és érzékeljük a körülöttünk lévő belső és külső világot, és hogyan választjuk ki azokat az ingereket, amelyek a figyelmünket és a fókuszunkat igénylik.

Ítélkezésmentes hozzáállás:

Az ítélkezésmentes megtapasztalás azzal függ össze, hogy nem hagyjuk, hogy a belső kritikusunk elnyomja a boldogságunkat és a pozitív lelkiállapotunkat. Önelfogadásra, nyitottságra és kedvességre hív önmagunk és mások iránt.

Az egyedi illusztrációkat tartalmazó kártyák öt kategóriába vannak színkódolva:

Reaktivitás-mentesség

Objektív leírás

Hozzáállás

Megfigyelés

Tudatos cselekvés

Hogyan használhatod a Mindfulness kártyákat a mindennapokban?

50 napos program: Kipróbálhatod, hogy 50 napon keresztül, minden nap húzol egy új kártyát, és saját élményt szerzel a kártyákon lévő gyakorlatokkal.

Napi felfedezéshez: Húzz egy kártyát reggel, és tedd a kártyán lévő gyakorlatot a napi fókuszodba. Vagy húzz egy kártyát bármikor napközben vagy este, és kísérletezz bátran az adott gyakorlattal.

Stresszkezeléshez: Ha túl stresszes vagy, a megfigyelés kártyák, vagy a reaktivitás-mentesség kártyák között találsz olyan gyakorlatot, ami segít a „tüzek eloltásában”

Tudatos választás: Válassz tudatosan egy kártyát, ami megszólít. Ha szeretnéd, több napon át is ismételheted ugyanazt a gyakorlatot – nincs rá meghatározott szabály. Hallgass a belső hangodra!